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 1、训练到力竭（Train to failure）
例如引体向上，第一组可做10-12下，第二组可做7下，第三组可做3下，每一组都是训练到拉不上去，力竭为止，而不是刻意做10下
2、递减组训练（Drop set）
暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。由於这个原理是将肌肉榨乾，建议留到训练的尾声再来操作。
3、递增组训练（Progressive over load）
这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。另一种方法称为金字塔法，例如你可以从60磅开始，一路增加到100磅，再从100磅递减到60磅。
 寻找你自己的计计划
这些训练方法并没有一个是最好，最正确的。健身就是持续地增加重量，偶尔去变换你的组数、次数、训练方法。当我们的肌肉渐渐习惯於某个训练方法，会感觉某些训练越来越简单、如果这时不更换训练方法，效果就会开始打折扣，偶尔在这些训练方法中进行变换，可以持续的保持进步。
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