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 变换你的训练方法、每次都让自己做到极致。 当我们正在专心致志的做着自己既定的训练计划，内容。按部就班，然后完成任务，然后心安理得回家，可能你不知道，你的已经肌肉偷懒了。
其实能这样坚持已经是非常不容易的，但是在我们拥有这样一份坚持的时候，或许我们可以按照自己的身体来尝试着改变一下我们的训练方式，可能会有出其不意的效果。可能会帮你快速提升。还是那句话，让你的身体说话，
 重训不必永远10下
一般来说我们习惯於操作每组10下的训练，这可能是因为我们都喜欢10进位的数字，同时健身教科书上也常常写着每组8-12下最有效训练肌肉的次数范围。事实上，肌肉并不会知道你做了几下，只有当你操作到极限的时候，自然地无法再操作到下一次。或许你每次训练时要思考一下，我完成的每组训练是不是其实可以更多做几个
依照这个力竭原则，我们发展出了其它健身训练方法。以下这三个被广泛认可的训练方法，也是我常操作的，可以参考并融入你的健身计划里。
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