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（三） 高级阶段训练法则：
14“欺骗”法则：
在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息
 。 17先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
18休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
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