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不去健身房
肩部训练不能停
 小道具：哑铃一副
超简单的伸展POSE
换句话说就是拿着哑铃做水平抬臂，唯一要注意的就是，哑铃圆面要始终水平朝前，斜向上或向下都说明肩部肌肉的控制不足。
 小道具：弹力带一条
怀旧的广播体操POSE
一根重量不足二两的胶皮带子，正合适放在文件铺天盖地的办公室里，单脚踩住中段做广播操常见的前平举和侧平举。将带子一端系在任何与胸前高度持平的固定物上，做胸前的水平侧举，就可以替代存在超伸危险的颈后下拉，用来锻炼肩后束肌肉。
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