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 颈后下拉 不许练!
这是在健身图册和电影桥段里超眼熟的画面，但教练提醒，如果你不是骨灰级的健身种子，那么，别用它训练肩型!
虽然动作能锻炼到三角阿肌后侧，但对肌肉不够发达的普通人来说，它绝对属于超伸运动。过度拉扯颈部肌肉，导致都市人“必备”的颈椎病继续加重。
杠铃颈后推举
建议8至10个一组
 错误
腰部没贴住椅背就算没达到稳定坐姿，也不能做到挺胸抬头，推举时会因腰椎承受过大压力而出现下背疼的问题。脖子跟着酸痛也是经常的。
正确
关键就是端正你的坐姿，在收腹挺胸的状态下推举，才能很好地把力用在修炼背部肩线上。
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