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什么时候膝盖可以超过脚尖？ 几乎所有的人在开始负重做深蹲时，膝盖都会超过脚尖，而且是必须超过脚尖（假设所有的关节活动度都良好的情形下），不然通常做不重。原因是因为当膝盖为了不要超过脚尖而往后移的同时，也将整个下半身往后带。但由于这样会让身体的整个重心往后跑，为了平衡，上半身必须往前趴非常多：
而深蹲负重的位置通常都在肩膀附近。上半身越斜，就代表腰椎越吃力： 请注意：倾斜角度越大的上半身，不代表一定越容易受伤。只要你的脊椎可以维持前面提到的直线排列，通常在受伤前只会先做不动而已。 另外，从上面那张图也可以看出一件事：负重的位置越往下移，腰椎越不吃力，也越容易使用膝盖不超过脚尖的方式来做。因此，有些练力量举的人，会采用这种把杠铃放得比较低的方式来做深蹲，也就是「低杠位」深蹲（Low bar position）。 下图则是如果在负重深蹲时太在意膝盖不能超过脚尖，会有的三种失败情况模拟（注意：这不是只有膝盖不超过脚尖时会有的情况，只是「比较容易发生」）： 1.最常见的就是这种。核心有力保持脊椎打直，但还不足以支撑整个上半身和脚同步站直（也就是他先做了膝关节伸直，等到重心不能再往前了不然就要往前跌了的时候，上半身才起来），结果就是脚先伸直了，上半身才勉强硬撑起来； 2.有时候也会看到这种状况。由于脊椎已经没有保持直线，最后站直那一段，重量是被脊椎「甩」起来的。这很伤，不要学；
结论是，除非你有非常强大的核心肌群，紧紧绷住你的脊椎使它可以在你越做越重时都不会软脚，不然一般来说，不会特别把「膝盖不要超过脚尖」当作是负重深蹲的准则。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐阅读：
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