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深蹲标准:膝盖到底可不可以超过脚尖?(2)

2016-02-22 责任编辑 : 小编     

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  这个所谓的负重深蹲的对的结构,主要有以下几点:

  1.不管哪种「蹲」,脚尖和膝盖要指向同一个方向

  2.侧面看时,整条脊椎要接近一直线的排列,也就是脊柱中立位置

  3.重心不会超出脚掌底面积范围(事实上也不可能,因为你会倒地)

  4.重心尽量平均分散在整个脚掌,不会脚尖离地(重心太后面)或脚跟离地(重心太前面)

  5.深蹲时最容易发生问题的腰椎跟膝盖,要尽量平均分担这个重量

  第一点跟第二点基本上没什么好争议的。而三四五点,就跟深蹲膝盖能不能超过脚尖的议题有很大的关联,也是为什么会有那么多争议的原因。

  (脊椎的正确排列:在背后放一支棍子时,后脑勺、上背与屁缝荐椎贴到棍子。且腰椎的地方有一点点空隙,大概一两根指头宽的大小)

  下图是一个简单的深蹲侧面示意图。同样都是符合「膝盖与脚尖指向同一方向」、「脊椎一直线排列」与「重心平均分散在整个脚掌前后」时,同一个人就可以有这些不同角度的深蹲。

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