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非固定重量（Varied Weight） 正金字塔由轻至重训练法。 虽然不是增大肌力的好方法，但此训练法可以有用的帮助你增加一些肌肉的生长。此方法充分利用到不同重量与次数的配对。对于大多数肌肉纤维有活化的作用。固定重量的训练能够活化初级的白肌肌纤维，但必须使用较重的重量，对于健力选手及相同力量需求型运动员而言有一定的训练效能。但对于健美运动员而言，活化下一阶层肌群纤维才能让体型完整的发展。 此训练法另外的好处是让多数的肌群可以因训练而达到疲劳效果。也因此会产生许多代谢废物。例如乳酸沉积及含氮代谢物。除此之外，也会产生一些刺激肌肉生长的物质，让肌肉生长对健美运动员来说缩短休息时间也就是为了让这些刺激物产生多一些。
逆金字塔（Reverse Pyramid） 由重至轻的训练方法。 此法是由最重的重量开始，递减重量的过程里，增加每组的操作次数，本法的优点是在肌肉能量最饱满的时候作最大肌力刺激，让肌肉接受最大力量的刺激。前职业健美冠军Lee Labrada，推崇此训练法。许多研究人员曾对正。逆金字塔型训练法作比较。逆金字塔型训练法对力量的提升训练效果最好，但运动伤害的发生率也较高。所以欲以此法作为训练用，必须先在热身动作上下一番功夫才好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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