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组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定。训练过程中，你应该在每个身体部位做几个动作？每个动作几组？ 到底是水平组好？ 还是超级组数好？ 一定的重量压力会比专注力量练习好吗？ 每一部位训练时间要多久？ 又如何让肌肉增大及肌耐力兼具？或须要常常更换训练课程及方法等等重要的训练疑问。在此，本文作者希望藉由文章让读者能够根据自我训练的需求及目标，完成一完整的组数关念并用于课程上，让练习课程后有良好的训练效果。 以下便叙述几种完整的组数观念。 水平组数（Straight Sets） 即在一短时间内从事一定次数动作，并休息一小段时间后（数分钟）再反复同一动作。此法也能让肌力增加，肌肉生长及肌肉更结实，但效果如何必须视亲自操作过程才能下定论。 固定的重量（Constant Weight） 使用固定重量来进行训练对初学者较适合，让初学者将不会有每组应做几下的困扰，让时间浪费在能做几下的训练上。这种方式能让初学者不会去操作自我无法控制的重量上，以免造成危险。假如你在毫无计划的状况下更改训练方式及课程，你身体的神经，肌肉及各关节器官必须慢慢调整反应复苏，才能适应此训练改善。 所以必须慢慢的加重压力。让身体发展出必要的基本力量后，才能进一步进入训练状况。此神经反应的适应作用个可应用于固定重量组数的训练理论上，它能有效的增进训练者的力量。在热身使用过多轻重量将会使得你在做高重量训练时肌肉容易疲劳，使用固定性重量可帮助你避免产生肌肉疲劳并且让你的力量能够更进步。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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