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2. 反向飞鸟 这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。 训练4组，每组10次
3. 坐姿划艇 这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。 训练4组，每组10次
4. 胸肌伸展 这是拉筋动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5. 上背肌伸展 这个拉筋动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
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