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在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。 也就是说，不管你做什么动作，一定要想着主动肌先行，辅助肌群尽量放松、只起支撑或钩抓连接负重的作用。要让目标肌肉从始至终都在承受主要比例的压力，这样才能高强度、高效率地刺激肌肉生长。 比如：你练卧推或肩推的时候，一定要想着先调动胸或肩的肌肉发力，往上顶，带动手臂移动负重，此时手臂肌肉只能是辅助的支撑作用。如果你做动作是多块肌肉齐头并进发力或者干脆就是喧宾夺主、辅助肌群用的力的比例大于目标肌肉，那效果就可想而知。
二、健美健美，练的就是美 健美运动是在健壮的肌肉下整体协调，比例完美！很多人在训练的时候，脑袋里只装了一个“大”字，他们认为练肌肉就是练大块，越大越好。 但这些人的实际训练效果往往是：肌肉围度量起来大，看起来小。近看吓人，远看小几套。其真实原因还是训练有问题。很多人训练模式单一、训练动作单一、缺乏变化；训练动作粗糙，一味追求负重的增加，动作行程不够，深层肌肉受的刺激不够。这样练出来的肌肉就会密度小、力度差，分离度模糊。自然整体的视觉效果就大打折扣。
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