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4.暂停训练 每组训练肌肉直至力竭，然後休息5-10秒，再使用同一重量多做数下。 5.强迫次数 这种方法需要一名拍档帮手，在训练至接近力竭时，这位拍档可帮助你完成多数下。 6. 离心训练！ 同样需要一名拍档，使用比平常重10-50%的重量，在拍档的协助下先将重量举至肌肉顶峰收缩的位置，然後缓慢地放下重量。注重离心收缩，给肌肉产生更大的刺激！
7. 金字塔方法 每一组动作比前一组要重，但动作次数同时减低。 例如：金字塔方法--卧推 以上介绍的方法都是为了有效地训练肌肉，所以基本上没有太大的的优劣之分，各位读者最重要记住要定期让你的肌肉有新的刺激，除了做不同的动作，训练方法的转换和变化非常很重要！ |
