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 每个动作都要做4组10次吗? 常常听到很多人在说每个动作做4组，每组10rm！这是最标准的做法！但是这是一个固定的经典训练方法吗？ 或者说，一定要这样做吗？ 答案是不一定！我们所说的只是最简单最普通的一个训练方法！而且很多人把它当做是常规训练方法！ 在锻练肌肉的过程中，大家要紧记一句歌词：“变幻才是永恒！” 很多研究指出，要肌肉不停生长，除了要吸收充份营养，在进行重量训练时，建议每4-8星期改变一下训练动作及方法， 假如你年头至年终都是每个动作做4组10次，很快你便会到达平台期，即是肌肉生长会放慢、甚至乎停顿下来。 因此今天为大家介绍更多种训练方法来适应变化！
1.超级组 两组锻练不同肌肉的动作接连交错地做，没有组间休息！通常训练一对互相对抗的肌肉，例如二头肌三头肌，以增加训练强度及缩减训练时间。 例子：滑轮锤式弯举配VS滑轮三头肌下压 2.训练至力竭 每组动作使用同一重量，训练肌肉达至彻底疲劳(即是力竭)，直至不能再多做一次，但前提是动作姿势须要保持正确，否则肌肉受伤的风险会大大增加。 3.递降组 递降组的方法有点像超级组，训练时使用某一个重量的动作，直至力竭，然後把重量减低20%左右，然後再做这个动作，这个过程重覆4至5次，直到一下都再做不到。
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