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 3.长期效果 长期效果可能才是我们想要知道的重点，毕竟大家都想永远保持年轻体态，没有人希望运动完只瘦个24小时就好。 在这篇加拿大的研究中，相对于20周的耐力训练，15周高强度间歇式训练（HIIT）更能消去皮下脂肪。 因为耐力训练所消耗的热量比高强度间歇式训练多（耐力训练通常时间较长），研究者用统计方法把热量的差异消除后，高强度间歇式训练的减脂能力竟是耐力训练的九倍！同时肌肉的解剖样本也显示，高强度训练能诱导肌肉燃烧更多脂肪。或许这能够解释为什么高强度训练虽然消耗热量少，减脂能力却优于耐力训练。 日本学者发表的结果也认为高强度的运动更能燃烧脂肪、增强肌力、有氧能力，甚至改善心血管危险因子。
来为各位读者做个总结： A、低强度训练确实能在运动中燃烧更多脂肪，但高强度训练才能提升运动後的新陈代谢 B、即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少，在运动後的24小时内两者燃烧的热量并无不同。这跟之前提过的後燃效应是同一件事 C、长期看来，高强度训练不仅减脂的效果更好，还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足 D、怎么选？想瘦身的朋友，我的建议是低强度的有氧和高低强度的训练都不能少，不断变换相互结合，尝试自己喜欢的运动模式！这样才会让我们的减脂事业事半功效！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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