2.增加日常热量的消耗 你可以增加身体活动的时间和强度(走路、上楼梯、体力劳动)或者通过体能训练(力里训练、有氧训练和各种运动)来完成这个目标 体能训练是一项高消耗的活动,例如,1个小时的体能训练就能消耗300-500千卡。 除了这些,有规律的体能训练会给参与者带来巨大的益处 .减少各种重大疾病的发病率(心脏病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖等 .提高免疫力和加速病后的恢复 .降低身体脂肪,拥有更好的身体外观 .推迟老化 .延长寿命,提高生活质量 .更好的性生活 .更好的社会关系,心理更健康。 训练的指导方针——有氧+重训 .有氧训练(消耗脂肪,增加心肺能力)一一全身训练(慢饱、跳操、上楼梯、爬坡、椭圆机、游泳等)。 .力量训练(提高肌肉质量,提高基础代谢)一一高强度(积极的休息)或者循环训练、小循环,全身基础训练(深蹲、推胸、引体向上,双杠臂屈伸等)10-15次 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐
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