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想要减肥?先回忆一下你是如何胖起来的!(4)

2015-03-06 责任编辑 : 小编     

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  2.增加日常热量的消耗

  你可以增加身体活动的时间和强度(走路、上楼梯、体力劳动)或者通过体能训练(力里训练、有氧训练和各种运动)来完成这个目标

  体能训练是一项高消耗的活动,例如,1个小时的体能训练就能消耗300-500千卡。

  除了这些有规律的体能训练会给参与者带来巨大的益处

  .减少各种重大疾病的发病率(心脏病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖等

  .提高免疫力和加速病后的恢复

  .降低身体脂肪,拥有更好的身体外观

  .推迟老化

  .延长寿命,提高生活质量

  .更好的性生活

  .更好的社会关系,心理更健康。

  训练的指导方针——有氧+重训

  .有氧训练(消耗脂肪,增加心肺能力)一一全身训练(慢饱、跳操、上楼梯、爬坡、椭圆机、游泳等)。

  .力量训练(提高肌肉质量,提高基础代谢)一一高强度(积极的休息)或者循环训练、小循环,全身基础训练(深蹲、推胸、引体向上,双杠臂屈伸等)10-15次

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