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　　其他关于减肥的“神奇瞬间”是许多商家的商业圈套。最终结果是:你损失了金钱、损失了健康，肥肉却未见损失。

　　很多人认为如果通过体能训练和台理的饮食收到成效，就必须获得只有少数人掌握的特殊秘诀。其实，你应该知道，任何体能训练课程和饮食计划都不是神奇的。

　　你在杂志封面、好莱坞的电影、电视和舞台上看到的完美身材，他们的训练和饮食方法，你都能做得到。他们跑步、骑自行车、滑雪、做深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、卷腹，他们和其他人一样打篮球、排球，踢足球。也和其他人一样吃肉、蔬菜、水果、谷物、牛奶。

　　他们可以获得成效你却不能?当然你也可以

　　你需要做什么

　　1.控制日常热量的摄入，吃健康的食物，保持营养素均衡

　　首先你应该知道为了减少脂肪，你应该吃的比消耗的少，但这并不是说你需要挨饿，只是需要控制热里的摄入及营养素的质量和比例。

　　一公斤脂肪含有约7000千卡的热里，因此为了减少1公斤的脂肪，你必须在一段时间内消耗的比摄入的热里多7000千卡，同时保持瘦体重。

　　例如，如果每天你比吸收的多消耗500千卡，你一周应该减少0.5公斤的脂肪。

　　这意味着如果你一天消耗2500千卡，你需要吃的要比2500千卡少;2000-2300千卡非常适合你。摄入不少于2000千卡，就不会减慢你的基础代谢率。

　　每隔3-4天你可以“款待”一下自己，摄入2500千卡。这样你就不会觉得你在控制饮食，也会使减脂变得容易些。

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