健身吧

　　7、控制饮食不是单纯限制谷类主食量

　　谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

　　8、减少能量摄入以减少脂肪为主。

　　血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如动物脂肪、肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。在能量负平衡时，摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。

　　9、具体减脂饮食计划：

　　每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3(注意是热量而不是饭量)，这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。

　　这个计划中，女性每天摄入热量为1200卡左右／天，男性为1600千卡左右／天，或比原来习惯摄入的能量低300～500千卡。记住：避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。

　　注意：为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。

　　当然：饮食方面做好了接下来就是运动了。没有运动就没有减肥梦！！

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）