人浏览
 6、健康食物聪明吃！ 认为标榜健康的食物可以尽量吃！ 无糖和零热量是两回事，无糖的蛋糕仍然含有淀粉！此外健康的食品是指合理范围内食用，任何食品吃多了，也会变成不健康的！ 像是坚果是很好的食物，但是没人会认为吃一大碗的坚果是一件健康的事！不过有一种健康食物可以尽情的吃，那就是蔬菜！ 7、压力大 工作压力大吗？要懂得放松自己！
面对压力，我们的身体会自动进入生存模式，压力贺尔蒙肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌导致食欲大开，而且在压力时我们会偏好高热量食物；肾上腺皮质醇升高时，会向脂肪细胞发出强烈讯号，令脂肪细胞尽量把脂肪储存于体内最容易提取的位置，能即时为人体提供额外能量，而腹部正是储存这些「容易提取的脂肪」最理想位置，因此压力下容易养成「大肚腩」，因此每天花一点时间放松，找出最让自己放松的方法，这非常值得的！ 8、睡眠不足 缺乏睡眠造成减脂失败的原因有两个，第一如果我们熬夜，常常会吃一些宵夜，这会增加热量， 另一个原因涉及生化反应，当你睡眠不足，瘦蛋白(Leptin)荷尔蒙的改变会导致饥饿感增加，让你吃了很多仍不感觉饱；瘦蛋白的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食慾，控制体重，缺乏睡眠时瘦蛋白分泌会下降，身体会较平常更有肌饿感及特别喜爱吃高热量的食物。 此外睡眠不足会导致胰岛素的功效下降，降低脂肪及糖分的代谢！因此想要减脂成功，睡眠时间足够是优先考量！
【相关推荐】
|
