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 4、蛋白质摄取不足 你需要更多蛋白质！ 蛋白质不只是修复肌肉和增生肌肉这两个功能，2003年发表在营养学期刊(journal of Nutrition)的研究表示，将体重过重的人分成两组，给予相同运动量下，每日吃128克蛋白质的组，体重下降的比每日吃68克蛋白质的组还快速！ 研究人员发现，蛋白质除了增加饱足感外，对于维持血脂、血糖正常指数也都帮助，而增加的肌肉量也会抑制脂肪的增生！ 蛋白质有助于减脂，但绝不是立竿见影的效果，也不可能只吃蛋白质就能减脂，一定要配合运动计划！  5、饮料喝太多 人体唯一需要的液体就只有水而已，当然偶尔喝点黑咖啡、无糖茶或着去脂牛奶是可以的，但含糖饮量是千万不可！随便一杯含糖饮量，可以让你增加300大卡以上的热量，这绝对让你减脂计划雪上加霜！ 酒精也是一大杀手，尤其是啤酒！啤酒的热量非常高，而且酒精会降低大脑判断力，让你不知不觉吃的更多！
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