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4、生物钟因素：有研究表明生物钟的表达与BMAL1蛋白有关，而该蛋白负责增加促脂肪沉积酵素的数量。BMAL1蛋白受生物钟控制，下午五点后，人体的BMAL1蛋白水平最低。而晚上10点到凌晨2点，BMAL1蛋白水平最高。 有人也许会问，那晚间进食后熬夜工作或熬夜泡吧会不会有减肥效果？事实上，有效果但效果不佳。因为人在晚间疲累时，机体新陈代谢会被抑制，熬夜的代谢率通常会低于白天同等工作量的代谢率。 人们晚餐通常吃很多，原因并非饥饿；而更像吸烟的原因。人们用晚餐多食来排解无聊并降低压力。也确有心理学方面的研究解释这种现象，多食能缓解人的压力并使心情变好，尤其那些多糖多油的食物。接下来是更具威力的晚餐后零食，薯片、啤酒、炸鸡、干果、饼干、糖果……这些零食会在你看电视，上网时不知不觉吃下，而你在睡前唯一的动作几乎是久坐。 夜间进食发展到一定程度，甚至可以成为一种心理疾病——夜食综合症。 记住：营养学的先驱Adele Davis就曾说过，“早餐要像国王的早餐一样丰盛，午餐像王子一样营养，晚餐要像贫民一样简单”。事实上，晚餐的进食量对于体重健康的人群可以浮动，而对于想减肥的人群，控制晚餐的进食量会使你的减肥计划效率大增。 对于减肥人群，因为人体通常完成一餐的消化时间是3小时，所以睡前3小时尽量不要进食。同时要规律进食，每3至4小时吃一餐。这不仅有利于减肥，也有利于控制血糖及维持饱腹感。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
