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2.重量训练要辅助 既然有氧运动能消耗脂肪，那我是不是只做有氧就好？ 人体在经过一段时间训练后 ，各方面的适应力会提高，跑步跑久了，有氧耐力也会跟着增加。话句话说，一样慢跑40分钟，在经过一段时间训练后，效果可能会不如初期来得好，来到所谓的“减肥撞墙期”。 所以，除了进行有氧运动外，最好再辅以重量训练作为减脂手段。动作的选择尽量以全身性的训练动作为主，或是采用复合式训练。目标是要让全身的肌群都能均衡发展，提升全身的肌肉量，才能提高你的基础代谢率。 至于该采取何种训练方式，我们会建议你，先打好动作基本功。也就是一个动作做12～15下，每个动作3～6组不等（视个人能力调整），以动作学习及感受肌肉为主，慢慢地提升你的训练强度和负荷！
3.穿插循环、间歇或复合式训练做变化 想要减脂，你还必须掌握关键：“後燃效应”（After-burn-effect），也就是运动停止后，持续燃烧脂肪的现象。 在有体能、肌力等基础的前提下，你可以改用循环、间歇训练，穿插不同的动作至一个循环里，加上短暂的休息时间，逼迫身体在时间内发挥极限，给予身体不同刺激。 这些训练模式，主要是利用短时间、强度高的训练方式，把训练的效益极大化，让你不仅在运动时能消耗能量，即便是停止运动、处于休息状态，也能持续燃烧热量。 循环训练有哪些： 循环训练 高强度间歇训练HIIT 4分钟间歇训练－TABATA 说了这么多，其实到头来你会发现，训练模式百百种，多数人往往只想找出最有效率的一种，却忽略掉自己的能力范围在哪。 最后还是要告诉大家，这些模式只是参考，并非一定要怎样，或是如何做比较好。 因为唯有身体力行寻找最适合自己的方法，才是到达最後目标的不二法门呀！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
