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怎么减脂？减脂期注意事项大全 1.训练时多采用「最多回报」的方法，例如多关节组合负重运动，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体上升等。 2. 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。 3. 利用很短暂的休息时间（10至60秒），来激发最大的生长荷尔蒙反应。 4. 改变负重的节奏和休息时间，令身体更易适应新的刺激。 5. 要快速地达致低脂肪的体格，采用肌肉发达型训练守则（8至12次，重覆三组或以上，70％至85％1RM负荷） 6. 保持更长的肌肉受压时间，可消耗更多能量和增加运动后耗氧量 - 尝试4秒的离心和1秒的向心节奏。 7. 以训练去产生一个合成代谢反应。由于显着的脂肪分解（脂肪燃烧）的影响，增加生长荷尔蒙的重要性是最高的。 8. 进行循环训练，期间只稍作休息，能激发最大的生长荷尔蒙反应。 9.如要在较长的时间逐渐减少脂肪，可以加入力量训练循环，如有利睾酮激素释放的较重负载（高达95％1RM）、稍长的休息（2至3分钟），以及进行多次重覆动作。 10. 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你还未够努力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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