人浏览
|
1. 训练频率  针对训练的频率(指的是每日或每周进行的次数) ,先有一个观念就是我们如果想从大量的训练后获得最大效益 , 那么恢复会是一件很重要的事 因此你的频率绝对是合理的 , 不会是过多的(太多的训练会增加受伤、生病或是训练过度的风险) 当然为了训练效益你也不会一周只从事一次或想到才做 据观而论每周规律3-5次的有氧训练是我们建议的 2. 训练时间  针对训练的时间 , 顾名思义就是每次进行多久多长 10? 30分? 60分? 训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响 举例说明 : 全力冲刺跑100公尺(强度极高)无法连续进行5分钟以上 , 而走路健行(强度低)也不会30秒一分钟就精疲力竭 所以设定你的目标很重要(如减脂瘦身,跑马拉松,铁人三项，参与某专项运动项目所需的有氧能力) 因应你的目标不同,训练计划也会有很大的区别性,也就影响到了你的训练时间。 针对想减少脂肪的女性,据观而论建议从事至少30分钟以上的时间。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
