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2014年健身热潮来袭，人们越来越重视自身的健康和身体形象。瘦弱或是肥胖，都不是我们想要的，我们需要改变！ 组建一个家庭健身房都需要什么 你需要健身吗？健身的好处有什么？ 健身能为你开启健康的大门； 健身能为你开启事业
弓箭步 辅助器材：哑铃 1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往前跨一大步，让後脚的脚跟踮起来，将哑铃放在臀部两侧。 2. 蹲下时吐气，同时将双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。 前举与侧平
【绝对经典！无器械胸肌锻炼家庭版 】 第一级： 第二级： 第三级： 推荐锻炼计划： 每一级的锻炼周数为四到八周，练习完后即可进入下一级。第一周第二周：星期一、三、五锻炼。第三周一、二、四、五锻炼第四周星期一、二、四、
训练提示： 1、该训练课表适合身体健康无疾病，无关节伤病，并且体能正常的人群，假如你跑步5~10分钟都很费劲，说明体能基础太差，请不要练习该课表或者选择性的练习该课表（请剔除高强度心肺部分）。 2、每周训练5天，具体每
【 44种初级徒手健身 】来自Youtube、人人网等平台疯传很火的44个无器械训练视频，这些动作都是军队教练所挑选出来最好的自身体重动作！能挑战你的力量、平衡、协调性并帮助你身体均衡发展。小编整理了一下GIF图和视频，视频再
【9种撕裂腹肌的方法，不信你不型
9个在家徒手健身动作 很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作； 这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。 夏天越来越近，大家一定要努力健身哦！ 每个动作做4组，每组15-20次
20种打造完美上身的办法（家用）推荐给没时间去健身房的朋友
无器械：胸肌锻炼家庭版 中文字幕 推荐锻炼计划： 此次上传的是720P高清版本，优酷也给予了高清转码+高清标示 锻炼计划P4P官方推荐： 第一周： 星期一、三、五锻炼 第二周： 星期一、三、五锻炼 第三周： 星期一、二、四、五锻
9个居家健身球动作 制造不稳定界面，提高更多肌肉募集能力。 三个动作一次循环，强度逐步递增，上肢，核心，下肢。 每组12-15次，间歇一分钟。 （如无健身球可找其他物品代替，或在地面上完成）为了夏天的到来开始战斗吧 副标
宿舍健身全攻略：宿舍无器械健身方法大全 最快最科学最全面的增肌攻略，从锻炼方式，饮食方式，运动营养品补充三个方面教大家在大学宿舍或者家中实现自己肌肉男的梦想，而且是花最少的钱办最大的事情，跟着我的脚步，三个月足
我们都想减肥和保持体形最小的努力。这就是健身信息式广告让每年数十亿,承诺在不流汗的神奇的结果。 如果你不欺骗了他们的观点,那么你知道你必须工作在外形和失去多余的重量。所以你去挑战锻炼哪里?如果你在走路和跑步,在温和
滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿、臀部和小腿）线条，让你从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。 1.双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6厘米，同时向后摆动。 2.向左边上
很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢，在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。 运动减肥方法 1、第一种方法， 准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适
新型仰卧起坐-冲刺跑式仰卧起坐 平躺地板上，两只手臂放于身体两侧，两条腿自然伸展。以最快的速度坐起来，左手臂向前，并且右边膝关节靠近胸部。可以加上扭转动作，但尽量不要让躯干和腿部在地板上休息太久。然后再换边动作。
在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。 1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额
哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。 1卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部
在家怎么练胸肌呢？身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 在家怎么练胸肌呢？可以试试抬高式俯卧撑，将
也许你早已注意到，无论肤色深浅，肌肤光泽紧致的人看起来会更养眼；身高体重一模一样的人，看上去身材却可以 千差万别；即使是你自己，就算体重秤上的数字在苦苦保持，但皮肤松弛会让体态变差，甚至快速瘦身之后，身材的 状态
交替运动，是根据相对医学而产生的种新的健身观念和方法，它可使各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。 1、体脑交替 要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳
9个在家徒手健身动作
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徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身
在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂
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