家庭减肥健身计划表（详细加强版）(2)-健身吧

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家庭减肥健身计划表（详细加强版）(2)

2014-04-12 责任编辑 : 小编

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　　一、训练课表

　　第一天：热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 腰腹 + 拉伸

　　第二天：热身 + 手臂，肩部3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸

　　第三天：热身 + 背部3组（选练） + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸

　　第四天：热身 + 腿臀3组 + 高强度心肺训练4组 + 你选择的有氧项目30分钟 + 拉伸

　　第五天：热身 + 胸，手臂3组 + 高强度心肺训练4组 + 腰腹 + 拉伸

　　注：高强度心肺训练部分，如果实在实在完成不了4组，可以先只做1~2组，然后每隔1~2周增加1组，直到能完成所有的4组训练。

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