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4高强度心肺训练图示：
(a) jumping jicks一分钟
 (b)深蹲跳15次
 (c)Burpee（两种难易程度，体能好的可以选择第二种）
  (d)高抬腿30秒
 (e)平板支撑30秒（保持该姿势不动30秒）
 注：练习平板支撑时，一定不要塌腰！要注意腹部收紧，臀部向下收紧，也就是有意识的主动骨盆后倾，保持核心发力，一旦出现塌腰，就立马停止动作。（骨盆后倾，举个例子，仰卧躺在床上（硬板床，想象成地板也行）的时候，这时你的腰部和床面是有空隙的，然后臀部向下发力让腰部和床面贴紧，不留一丝空隙，这个过程就叫做“骨盆后倾”）
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