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>>>针对肩部-俯身哑铃侧平举  动作描述 1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直； 2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒； 3 缓慢有控制地还原，重复动作。 >>>针对核心-平板支撑  动作描述 1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线； 2 保持腰腹收紧，尽可能的多坚持一段时间。 >>>针对核心-十字挺身  动作描述 1 俯卧在垫子上； 2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒； 3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
