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训练计划篇 上面我们从各个方面为大家介绍了新手如何开始进行系统的家庭训练；下面我为大家选择了8个比较有代表性的家庭训练动作，主要针对大肌群，安全高效，更适合新手作为入门训练动作。 先奉上适合新手入门训练的居家训练计划。坚持每周锻炼2-3次，一段时间后，你也可以收获自己想要的好身材哦~  接下来我们一一解析这几个动作。 >>> 针对臀腿-沙发深蹲  动作描述 1 双手置于脑后，自然站立于沙发前，慢慢向后坐向沙发； 2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移； 3 臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。 >>>针对胸部-上斜钻石俯卧撑  动作描述 1 双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，核心收紧，腰背挺直； 2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上； 3 胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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