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健身一开始练什么？可以先看看这些问题（家庭篇） 正值夏季，无论是处在高考结束的学生朋友们，还是窝在办公室里避暑的白领们，夏季的两三个月应该算是一年中最需要好好锻炼和秀身材的季节了。 经常看到类似的问题：“夏天到了要出去度假，但是肚子上的小肚腩一直烦恼着我，我希望在海边美美的露点肉但又不知道怎么入手健身这方面。“ 另外也有一部分白领朋友问：”我平时上班比较忙都抽不出时间来锻炼，怕以后体质会越来越弱，我想在家有点时间能锻炼但是我不知道怎么练。” 好吧，我今天就来讲讲，没什么运动经验的朋友，如何开始在家里进行系统的训练！（下次的专题会介绍健身房篇~） -------------------------------------------------------------- 主要以什么运动为主？ 从中长期来看（4周以上已经能算作中长期了），以力量训练为主，搭配一些有氧运动，更能让没有什么运动经验的久坐不动者，体重和体脂降低。 力量训练能够有效降低体脂 此外，对一些没有什么运动经验，而身材比较胖，或者体脂比较高的朋友来讲，抗阻训练也更加安全。因为不在健身房进行的有氧训练，多是跑跳的形式，通常都伴有较大的冲击，而冲击导致脂肪和关节发生共振，会明显地损伤你的身体。 所以如果不是在健身房做有氧，我建议进行快走、爬楼梯（有技巧）或者在市民游泳馆游泳等对膝盖冲击比较小的运动为好。 练哪？怎么练？ 新手的入门家庭训练，建议以胸、背、臀、腰腹核心等大肌群为主。练这些部位，不仅对身材的改善更大，而且燃脂能力的提升也更强（什么部位才是值得锻炼的？）。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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