人浏览
 二、训练内容 每次训练应包括三部分的内容： (1)准备活动：热身，活动关节、韧带； (2)训练：有氧+力量+柔韧训练（搞清楚想要增长肌肉，还是想要减肥。然后安排训练。如果减肥的话需要多做有氧运动再加上力量训练。增长肌肉的需要多做力量训练减少有氧） (3)放松活动：放松肌肉。 三、反覆检视自己 训练计划实施后，某个动作，某个训练程序对你是否合适、有效，必须通过亲自训练所得的效果来判断，时刻注意那一种方法对你最适用，把握住自己的身体反应，这往往是机体对训练计划的最直接的反应。你必须把握住这些反应，并结合自身的实际情况加以必要的调整以求最佳效果。
1、定期(约2个月)测量身体各部位指标，一方面让自己看到成绩，增加锻炼信心;另一方面找出不足，及时调整运动量和训练课程。否则，你就不知道自己进展的是快还是慢。 2、注意身体出现的一些反映。如果出现训练过度现象，就应调整训练计划或进行休息。 3、坚持写训练日记。应记录是否完成了训练计划和训练时的感觉等情况。并不一定每次训练都记，但比较明显的身体反应和变化应随时记录，有助于观测总结自己的训练情况。为今后调整训练计划提供依据。另外，还应将伤痛及服用的补药等详细记录，对于饮食的变化也要记录下来。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
