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 没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子，你需要一个适合自己的训练计划，清楚的知道自己的目标在哪，然后不断努力才能搭建一栋漂亮的屋子。 制定健身计划的基本原则和方法：健美训练，一定要讲究科学性。初学者首先必须掌握健美运动的基本知识。 每个人都必须不断学习健身知识、掌握科学（运动解剖学、生理学、医学、生物化学、营养学）等等。然后再通过实践，根据各自的情况和不同的锻炼需要，将其了解、吃透，并将其融合、吸收，变成最适合于自己的训练计划和方式方法，做到因人而异，量体裁衣，这样才能取得最佳锻炼效果。 健美锻炼是一项科学系统的训练活动，每个人的身体条件都不相同，应根据自己的情况制定相应的训练计划、安排科学的训练程序。训练计划有短期计划和长远规划。短期计划可以是2-4周的计划，也可以是2-6个月的计划，长远规划可以制定1-2年的训练计划。包括训练程序、动作、锻炼部位、运动量和运动强度(组数、次数、重量)等。
选择和组建健身计划！你要注意以下几点！ 1、制定计划前，应先全面评估自己的体形和身体条件，并确定自己的训练目的。 明确你是属于瘦弱型的或是肥胖型的，还是标准型的身材，然后根据自己的身体条件，确定锻炼方法、运动量和运动强度等。 如果你对自己的形体状况不清楚，就应该先评估一下：首先，脱掉外衣，在镜子前面照一照，目测一下自己的身材如何，看看身段美不美?肌肉匀称不匀称?接下来，再测量一下体重，看看自己是胖是瘦。最好再测量一下胸围、腰围、肩围、臂围(上臂、前臂)、腿围(大腿、小腿)、和臀围，对自己有一个量化的了解。也可以作为今后比较锻炼效果的原始数据。 锻练必须由浅入深，由易到难、又轻到重。原则是重量不断增加，次数不断减少。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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