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 为什么力量训练优先 不论你的健身目标为何，力量就是驱动的根源。想要减脂肪？力量训练能允许你举起更重的杠铃，使用更重的哑铃练习弓步，并且能让你在相同做功的时间当中，比起单纯的耐力训练，燃烧更多的热量。 许多想要减脂的人，因为误解了运动训练的重点，被困在减脂计划当中没有进展，因为他们没有让自己变得更强壮有力。想要更多肌肉量？健美冠军 Ronnie Coleman 曾在一段很有名的影片中提到：人人都想成为健美选手，但是没有人想要把那该死的重量举起来。 他提到的是个现实；想要变得强壮，身形更硕大，你终究要变得更有力量，即使那是没有人想要去努力的。使用轻的哑铃做训练，能够产生训练效果的时间终究有限制。请你观察你自己加入的健身房，身旁的人们，是不是这麽运动了许多年。他们有变得更强壮或身形更硕大？
如何执行这些训练？ 确定你的训练动作。在你的计划表里把你要做的动作写下来：比如胸肌：杠铃卧推，哑铃飞鸟、、、背部：杠铃划船，引体向上、、、然后开始你的训练动作 1.找出最大负重次数(RM) 使用提供的课表进行第一次训练时，以卧推为例，先以空杠推五下。然後加上总重五公斤的杠片，再做五下。持续重复这个步骤，直到你找到一个负重，足以做完五下，但是再加上五公斤时，会做不完五下。这个负重，就是你现阶段的 5RM（五下最大负重）。 这里要清楚说明的是，你应当在重复动作第四和第五下时，明显感到负重，必须努力完成，但是不靠夥伴的协助而完成这五下动作。我看过太多训练夥伴，在协助对方动作时，基本上就是在做一个杠铃俯身划船动作来协助对方做完最後一下或两下。这是行不通的。若是你在最後一下动作时，挣扎到姿态已经走样，很显然这个设定的负重就是过重的。你的 5RM 必须再减少 10% 为妥。
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