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 健身房的力量训练 为什么人们踏进健身房便立刻待在跑步机上？因为他们没有被告知力量训练到底有多重要，并且，耐力训练早已被过度渲染。 你可以在自家附近的街上慢跑，但是，你有自己的举重架吗？个人非常怀疑。心肺／耐力的训练，可以在户外且几乎任何场所进行。但，只有良好规划的健身房，才能允许你持续的朝向力量进步的目标努力训练。 所以，如果你非得在跑步机上暖身，去吧，五分钟後，请你开始做力量的训练课表。 要开始进行力量训练，需要投注时间，至少一周两次，一周三次最为理想。原因是，你需要持续的负重，才能获得习惯负荷带来的成长。否则，你只会在举重技巧的细节上打转，却没有实质的成果展现。这也是为什么我会告诉只想一周训练一次的人们，他们只是在浪费彼此的时间罢了。若是你准备要开始训练，请你投注精力！  训练的次数 一周三次最为理想的原因，在於身体需要时间从训练的过程中恢复，通常需要大约48小时。 体内蛋白质的合成，是由我们饮食中摄取的蛋白质，并且从中利用其各式氨基酸，作为训练中受到破坏的肌肉组织，再造的原料。体内蛋白质的合成通常在大约 48小时後便停止，意味着你需要大约每三天训练并挑战身体的大肌群一次，以便最快速的驱动适应的脚步。一周两次的训练，同样能获得成果
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