人浏览
|
第六天：全身锻炼 1：热身 有氧10分钟 8组8次 2：哑铃飞鸟 8组8次 3：哑铃交替前平举 8组8次 4：腿屈伸 8组8次 5：高位三头拉伸 8组8次 6：哑铃交替锤式弯举 8组8次 7：引体向上 8组8次 8：躺式腿弯举 8组8次 9：杠铃耸肩 8组8次 组间休息30秒 8组8次 第7、8天：休息 计划要点： 选择一个能做8x8合适的重量，因为你只有30秒组间休息，所以你不能上太大的重量。选择一个8下力竭的重量。有必要精确记录你的组间休息，强烈要求买一个秒表。 如果你的常规训练已经撞南墙，那么这个全身计划就该用来冲击你的肌肉了。可能会需要一点时间去习惯这种高密度训练，但是，这才是要点，整个计划就是个挑战，如果容易就不会长肌肉。冲击你的新领域才能长肌肉。严格执行5-6周，保证你会收到惊人的效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
