8X8锻炼法：让你的肌肉爆发性增长(2)-健身吧

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8X8锻炼法：让你的肌肉爆发性增长(2)

2015-12-06 责任编辑 : 小编

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　　第2天：全身训练

　　1：有氧10分钟

　　2：绳索飞鸟　　8组8次

　　3：哑铃侧平举　　8组8次

　　4：跳跃深蹲　　8组8次

　　5：绳索下压　　8组8次

　　6：躺式绳索弯举　　8组8次

　　7：坐姿颈前下拉　　8组8次

　　8：站立绳索上拉　　8组8次

　　9：杠铃箭步蹲　　8组8次

　　组间休息30秒

　　第3、4天：休息

　　第5天：全身锻炼

　　1：有氧热身10分钟

　　2：哑铃卧推　　8组8次

　　3：坐式哑铃推举　　8组8次

　　4：腿举　　8组8次

　　5：窄握卧推　　8组8次

　　6：杠铃弯举　　8组8次

　　7：俯式划船　　8组8次

　　8：杠铃耸肩　　8组8次

　　9：硬拉　　8组8次

　　组间休息30秒

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