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你的身体是一部高度自适应机器。日复一日地执行相同艰苦的训练，渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素. 毫无疑问，一旦你完成这些计划的任何一项，你将会爬着出健身房！但是这些痛苦绝对值得的。为了适应，你的身体除了长肌肉别无选择。执行本法则锻炼两天，然后完全休息两天。锻炼、休息然后循环。本训练是残酷的，所以要给你身体足够的时间恢复，以便进入下一个艰苦训练。 第1天：全身训练 1：有氧10分钟 2：杠铃卧推 8组8次 3：杠铃推举 8组8次 4：杠铃深蹲 8组8次 5：双杠 8组8次 6：曲柄弯举 8组8次 7：硬拉 8组8次 8：哑铃耸肩 8组8次 9：坐式腿弯举 8组8次 组间休息30秒 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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