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(六)从大肌群开始训练到小肌群： 例如-- 胸部→肩部→手臂；背部→肩部→手臂；胸部→背部→手臂。 当同一训练课里包含二个或二个以上的训练部位，需由最大的肌肉群开始训练起，不管小肌群是否为大肌群的辅助肌群，皆需安排在最后训练。 因肌肉群越大，会征召到的辅助肌肉群不止一个，也常会做较大的力量训练，而力量训练通常是跨越多关节的复合式训练动作，有时也会运用到全身的力量，先训练小肌群后训练大肌群，会导致大肌群训练时的力量下降以及受伤风险。 (前述几点指的辅助肌群是以受力第二大的角度来界定的) (如使用预先疲劳法则不在此限，但这并非常态)
(七)有别于『要点(一)』的特例状况： 例如-- 肩部训练后隔天安排肱三头肌训练。 虽然肩部训练里大部份也是使用肱三头肌为其辅助肌群，不过肩部所运用的训练重量是较胸部为轻的，相对于胸部训练来说，对肱三头肌的刺激也较轻微，经自我评估后状况如还不错，隔日是可以训练辅助肌群的。 另一种状况是，如欲在胸部训练后加练肱三头肌，却因肌力不足而无法负荷，则可改在肩部训练后进行，一样可达到训练效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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