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 重量训练安排要点！ 很多健身者常常心里会有疑问，我该怎么练，肌肉部位该如何安排，胸部一周练几次，胸和背可以一起练吗？硬拉和深蹲可以一起练吗？ 到底怎样的安排和搭配才是合理的呢？ 训练讲究科学！而不是日复一日盲目的去挥洒汗水！ 此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。
以下整理出一些要点及供参考的状况： ●大肌群需休息72小时方可再次训练。 ●小肌群需休息48小时方可再次训练。 训练课表安排要点 (一)避免隔日训练大肌群的辅助肌群： 例如-- 胸部的训练动作大多为推举的方式，辅助肌群为肱三头肌；背部的训练动作多为拉的方式，辅助肌群为肱二头肌。 若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课，则无法发挥最大训练效果，因肌肉还未恢复过来，不宜做主肌肉群的训练，可将肱三头肌安排在背部训练隔日，肱二头肌安排在胸部训练隔日。
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