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(二)小肌群训练后隔日避免训练以其为辅助肌群之大肌群： 例如-- 肱三头肌隔日避免训练胸部；肱二头肌隔日避免训练背部。 以小肌群为主体的训练课需休息48小时后才可再次训练，故不应在隔日安排以其为辅助肌群的大肌群训练。
(三)主动肌与撷抗肌可连续训练： 例如-- 胸部肌群和背部肌群互为撷抗，肱三头肌和肱二头肌互为撷抗。 当训练主动肌时，撷抗肌是处在大量伸展的状态，反过来亦同，所以可不受48~72小时休息之限制，将之安排在同一训练课内，也可在主动肌训练后隔日安排撷抗肌的训练，需在不违反『要点(一)』的前提下。不过要特别注意，这样的训练称为超级组(super set)，虽可增加训练的效率、节省训练时间、促进神经肌肉控制系统发展，但也属于超高强度的训练方式，组次数总合也较高，没有一定基础的训练者不可尝试，以避免受伤。 相关推荐
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