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9. 学会安全地完成以下7大基本动作： a. 卧推（哑铃杠铃） 胸 b. 臂屈伸 胸 c. 坐姿下拉（引体向上） 背 d. 俯身划船 背 e. 肩上推举 肩 g. 深蹲 腿 h. 硬拉 腿
10. 切忌三分钟热度，健身就像是一场精心的改造！没有几个越变猛男靓女的事情！在不用药的情况下是一个漫长而反覆的过程 大家在媒体上见到一些半年大变身的抄作个案，若不是用药的话，就是在专业教练及营养师指导下全职训练，所以各位切勿心急。
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