人浏览
 3. 最理想的肌肉受压时间(Time Under Tension, TUT)是40-50秒，因此，你要观察每Set训练的时间会否过长或过短。 4. 组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。 5. 要学会注意受训肌肉的感觉，心灵和肌肉的连接比单单完成一个训练动作更有效刺激肌肉生长。
6. 全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练，训练内容请参考新手健身入门训练 7. 对于已经略有经验的新手朋友，则可以上半身下半身的循环，在进阶的话可以尝试一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群和动作模式，如： Day 1 胸、肩、三头 Day 2 背、二头 Day 3 腿、腹 8. 拣选训练动作时，尽量使用不同器具，如哑铃、杠铃、Cable、史密夫架、固定机器。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
