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 很多朋友开始对健身感兴趣，满心欢喜的去办了一张健身卡，但是走进健身房，大都觉得无从入手 因为健身实在有太多不同的门法，而且又不知道哪些方法有效。 今天我们就以大家最关心的增肌训练为话题，挑出新手健身最需要了解的十大法则，让新手们在训练时有所依据！
1. 刺激肌肉生长的3大因素： 训练量－－大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组 阻力重量－－8RM--12RM为最佳的肌肉生长训练范围(8RM＝能在8下举起的最大重量；12RM＝能在12下举起的最大重量) 训练变化－－每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏 2. 动作节奏对于肌肉生长是无比重要，新手可先试慢一点的节奏（慢上慢下）这样会比较容易掌握技术动作和发力感觉，可以尝试4040，即是4秒上、0秒静止、4秒落、0秒静止。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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