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 增肌吃什么？
增肌阶段最好能混合不同来源的蛋白质，碳水化合物和脂肪。这能提供你身体更全面的氨基酸及一些必需微量元素营养物质。不仅如此，如果每天让你吃同样的食物，你肯定会感到厌倦，因此导致你吃不够，无法得到增肌所需要的原料。
蛋白质的食物例子：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。
碳水化合物的食物例子：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等
 有益脂肪酸的食物例子：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。
水的例子：每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。那么喝多少才够？人体75%都是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。确保每天摄入3.8升水。
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