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健身多吃鸡胸肉 鸡肉的蛋白质含量在众多肉类食品中算是佼佼者，切消化率极高，容易被人体吸收和利用，是增强体力，为肌肉补充营养的绝佳食品。但是对于健身者而言，在食用鸡肉的时候要有选择性，尽量多吃高蛋白质、低脂肪和低...
【9种食物助减肥】1、冻豆腐：吸收肠胃道脂肪助排泄。2、笋：低脂低糖多粗纤维、防止便秘。3、腌渍蔬菜：植物性脂肪被分解。4、绿豆芽：防止皮下脂肪形成 。5、木瓜：治水肿。6、菠萝：含蛋白质分解酵素，可分解鱼、肉。7、陈...
健身饮食的基本原则 1.优先选择热量低、营养高的食物。 2.以少量的食物摄取更多的营养。 3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。 4.大忌偏食。 5.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。 6.纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降...
最容易发胖的5大食物 第一名：巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤。 第二名：巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤。 第三名：罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。 第四名：普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖...
为熬夜族献上健康夜宵果汁 1、营养搭配：果蔬汁，苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜榨汁。 2、能量补充：香蕉木瓜酸奶。 3、美容：鲜果汁，猕猴桃、橙子、1个绿柠檬。 4、食欲调节：柚子葡萄汁，半个柚子，葡萄，两匙蜜。 5、解乏：黄...
【增重多喝全脂奶】如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，那就多喝全脂奶吧。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。牛奶中的脂肪一般都是短链的，可以防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂，是长肌肉的最...
【健身前喝点苹果汁】疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂，随后你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因...
最刮油的减肥食物 1.黄瓜：能促进肠道排出食物废渣； 2.茄子：能降低胆固醇； 3.绿豆，可降血脂护心脏； 4. 蘑菇：具有消食、降脂、降压功能； 5. 番薯：预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪； 6. 山楂：有扩张血管、促进...
【8种皮肤最爱的食物】1.西兰花--增强皮肤抗损伤能力。2.牛奶--增强皮肤张力。3.胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩。4.猕猴桃--消除雀斑等斑点。5.大豆--防止色素沉着于皮肤。6.西红柿--展平皮肤新皱纹7.肉皮--充盈皮肤肤、减少皱纹。8...
【6种可乐在生活中的妙用】 ①可以用来清洁烧糊的锅； ②染发之后发现颜色有点重，用可乐洗头可帮你让颜色变浅些； ③能清洁你的首饰，让它们重现光彩。钻石除外； ④能够清除水壶里的残垢； ⑤把可乐和番茄酱以1比1的比例混合...
空腹不适宜锻炼 很多人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹...
肌肉型男最适合吃鱼肉、牛肉 鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久...
提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时...
练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊...
饮食要有规律 很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定...
4大让你睡不好的食品 1、冰淇淋，研究发现睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2、芹菜，是天然利尿剂，睡前尽量别吃。 3、麦片，含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，不适合睡前食用。 4、酒精，酒精确实可以帮助入睡，但它不...
7点让胖子不再胖 ①每日三餐，定时定点用餐。每餐进食时间20～30分钟以上。 ②用餐时不说话，不看书看报，不看电视。 ③采取定量分食制，以防过量进食。 ④进食时要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。 ⑤不食过剩食物，以防过量进食。 ...
4大解酒食物推荐 1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。 2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，...
男人多吃西红柿可护精催情 西红柿不仅保护男性的精子，而且也是催情的好东西。 专家解释说，西红柿中富含维生素A，维生素A的主要功能是促进蛋白质（蛋白质食品）合成。 维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮...
10种食物让男人性欲爆浆 1.火鸡胸脯，每周进食3次。 2、橄榄油，每天摄入两汤匙。 3、藜谷，每周进食2-3次。 4、黑豆，每周进食2次。 5、绿茶，每天喝1-3杯。 6、鸡蛋，每周吃3-7个。 7、牛奶，每天喝三次。 8、水，每天喝8杯...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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