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7个健身膳食原则 1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2.保证营养素摄取平衡。 3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4.以少量的食物摄取更多的营养。 5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6.大忌偏食。 7.少吃经过...
健身饮食的重要性 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。 你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养...
完美瘦身食谱 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯； 午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟； 晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。 常吃...
【男子为什么应该多吃苹果？】对于慢性前列腺炎患者来说，每天吃23个苹果，就可获得比较充足的锌元素，达到协同治疗前列腺炎、防止复发的目的，饮用苹果汁或食用果酱都可以。另外，其他含锌高的食物，如瘦肉、鸡蛋、花生米、核...
【瘦身晚餐怎么吃？】晚餐以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐范例：糙米+薏仁+燕麦粥共一碗（90卡），青菜100克（33卡），牛排100克（250卡），西瓜250克（61卡...
【4大解酒食物应酬必备】1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类...
【分餐制减肥方法】少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天...
【健身要多补充蛋白质】白质是人体的重要建筑材料，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因...
20种食物多吃不会胖 ⒈绿茶；⒉丝瓜；⒊冬瓜；⒋黄瓜；⒌紫菜； ⒍韭菜；⒎海带；⒏绿豆芽；⒐辣椒；⒑苹果； ⒒柠檬；⒓白萝卜；⒔醋；⒕兔肉；⒖赤小豆； ⒗大蒜；⒘鸡胸肉；⒙鹌鹑肉；⒚荷叶茶；⒛木耳。...
香蕉不可空腹吃 香蕉含较多镁，空腹吃会使体内镁骤升，对心血管有抑制作用。香蕉含糖高达20%并含大量钾，每天一根足以维持钾的正常水平，多食使体中钾钠比值改变，特别是空腹吃会增加心脏负荷，会肌肉麻木、嗜睡乏力，重者心脏...
健身男要多摄入镁锌 多摄入些含镁的食物。 镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。 各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁...
减肥三餐如何安排才好？ 三餐的热量比可为4：4：2或3：4：3（晚上有运动）早吃好。丰盛早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。 中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样午餐可以为你提供下午...
食补养生歌，天天唱 生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症...
8个健身膳食基本原则 1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2.保证营养素摄取平衡。 3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4.以少量的食物摄取更多的营养。 5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6.大忌偏食。 7.少吃...
培养健康的饮食习惯 瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。 选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面： A.食谱是否低脂低热量。B.食材是否容易购买。C.操作是否简单。D.营养是否均衡。 E.是否可口...
6方法正确喝牛奶 1、看好生产日期和保质期。 2、早上切忌空腹喝，最好和碳水化合物一起吃。 3、切忌急饮，小口慢饮，有助消化吸收。 4、晚上饮用，安神助眠，最好是饭后两小时或睡前一小时。 5、过冷过热都不可，温牛奶最好。 ...
吃蛋白质会诱发直肠癌？ 研究表明，直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多， 医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。 为了获取更大的肌肉块...
常喝酒要补维生素B 年底饭局多，聚会少不了酒。 大量饮酒不仅会加速体内维生素的消耗，还会使B族维生素的吸收能力大幅降低，造成情绪不稳、精神不济等问题。 因此，经常喝酒的人应多摄取B族维生素，粗粮、全麦面包、瘦肉、花生...
皮包骨变肌肉男饮食 早餐：煎蛋，牛奶燕麦花卷。 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。 每顿都要吃饱，有时间要进行力量训练...
3种水果肠胃不好的人尽量少吃 1、猕猴桃：它所含的维生素C和果胶食用后会增加胃酸，胃肠不好的人吃了以后会加重肠胃负担，经常会有腹痛、烧心、泛酸的感觉。 2、大枣：大枣中的膳食纤维含量高，易引起胃肠不适，更甚易导致胃炎...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
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中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
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