扫码关注 有惊喜!
维生素B2让你轻松成为肌肉男 维生素B2参与机体蛋白质的合成代谢，对肌肉发育有重要作用。 维生素B2主要存在于动物内脏、牛奶、蛋类和红肉中。 但由于动物内脏所含脂肪量比较高，最好不要吃。 大家可选择牛奶和鸡蛋，普通训练者...
10种食品让你减肥失败 想要拥有好身材，请先远离以下10种高热量高脂肪的不健康的垃圾食品。 1、油炸食品；2、罐头类食品；3、腌制食品； 4、加工的肉类食品(火腿肠等)；5、肥肉和动物内脏类食物； 6、奶油制品；7、方便面；8、...
运动后喝点蜂蜜能帮助肌肉修复 蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。...
早餐吃6种食物能提神亮肤 1.豆类:补充铁质，改善疲惫、无力； 2.菠菜:补充矿物质--镁，去疲乏； 3.草莓:丰富的维生素C，使人精力充沛； 4.香蕉:补充钾，提高精力； 5.脱脂酸奶:补钙，钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用； 6...
型男增肌食谱 7：30 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋。 12：00 午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮) 15：00 酸奶1杯。 17：00 晚餐 200-750克蔬菜，肉类100克。 19：00 训练，训练后半小时...
锻炼前2小时食量 锻炼时碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断。 锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取...
瘦人利用酒及香料促进食欲增肥 酒类可以刺激食欲，同时也是热量的来源，只要不饮过量即可。 葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。 即可振奋精神，也可提高食欲。 生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲...
让您越吃越聪明的食物 1、胡萝卜有助加强大脑新陈代谢。 2、核桃含有较多优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益。 3、生姜含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多营养物质。 4、黄豆含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益。...
健身后禁忌食品 高脂肪快餐。 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。 这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补...
维生素护肤法 ①维生素A哪有皱纹往哪涂抹，每隔23天涂抹一次，适应之后就可以每晚都抹； ②维生素B3提高皮肤的含水度，早晚洗脸后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位； ③维生素C对抗皮肤松弛最有效，每天早晨洗完脸后，直...
男人不可不吃早餐要健身更要健康 蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。 男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持对健康很有好处。 此外，饮食不太随便，多吃番茄...
坚持每天吃一两根香蕉 香蕉有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。 而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 既排毒又瘦身。...
养生警惕：晚餐不当会导致八种疾病 研究表明，晚餐摄入不当，很容易导致多种疾病，最常见的疾病有以下八种： 1、糖尿...
6种食物吃出肌肉 蜜糖冰茶 帮助肝糖的储存而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排 ，比蛋白质更能制造肌肉。 杏仁 ，杏仁中含有大量的镁，增加负重力。 椰菜 ，富含生素C，减少肌肉损伤。 糙米 ，富含精氨酸和赖氨酸，帮助肌肉生长。 ...
不同水果适合不同人群 1、柿子，体力劳动者应多吃，还能帮助司机排体内毒素； 2、菠萝，适合运动员，促进肌腱炎症和外伤的康复； 3、香蕉，适合服务员，缓和情绪和疲劳； 4、油梨，适合白领，可护眼； 5、猕猴桃，适合老人和孩...
200卡路里食物究竟有多少？ 是的，我们永远在减肥，却永远摄入了过多的热量。 这份食物金字塔从底部到塔顶，很具体的显示了各种食物200卡路里的份量。 想到一块黄油所含有的卡路里和一整盘芹菜相同的时候，你会再考虑一下晚餐...
十大饮食原则 1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好。2、以粗糙食物代替主食类。 3、口味尽量清淡，少加盐酱油或蕃茄酱等调料。4、先喝汤或开水再从喜欢的食物开始吃。 5、选择较费事的食物。6、至少咀嚼10-20次才吞咽。7、八分...
夏天吃这些食物容易变黑 1、感光蔬菜红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等; 2、强酸性的食物胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等; 3、深色、油炸的食物紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻...
【最全卡路里表】健身减肥的朋友们吃东西前不妨看看这个，计算一下你的每日三餐一共吃掉了多少卡路里，合理饮食。...
午餐怎么吃不犯困 1、确保一日三餐，三餐间可以安排两到三次的零食时间。 2、每餐摄入一定蛋白质。在早餐中加入谷物、坚果，午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。 3、放弃甜食，代之以坚果、干果、蔬菜等。4、选择全...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
