扫码关注 有惊喜!
对于营养品要保持警觉！有許多营养品宣传比电影还会炒作，但这并不是否定全部商品。 在盖茨堡大学的科学家发现魚油可能是抗脂作战中必要元素。 研究指出，Omega-3可能有助抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙，产生身...
乳清蛋白只对长肌肉有益？ 哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。 事实上，在任何一种饮食中，最佳选择之一的是乳清蛋白。 根据研究，当人们在23周时间都有攝取乳清蛋白，他們的体脂肪降低，而腰围也減小了。 乳清蛋白不...
维持持少量多餐！不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什么。 因為你多久吃一餐並不像「食物品質」及「一天消耗多少熱量」來的重要。 你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。 研究員已经发现，只要摄取的总热量...
减肥不要吃碳水化合物？ 这方式在短期內有效，因为它強迫你少吃一点。 但这些限制不可能在现实生活持续的维持。 若你想要安排一个能长期见效的计划，不要认定特定食物有罪，然后禁止这些食物出现在你的生活中。 而是，改善你的...
要减肥？先戒奶茶！ 一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。 奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。 所以，想要减...
牛奶，多喝多瘦身 每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。 原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的。 这一特性在奶制品上体现得最明显。 所以，当你摄入每天3份奶制品...
跑步者喝啤酒可预防感冒 德国慕尼黑大学做了项研究：让跑步者每天喝1.5公升的无酒精啤酒，3周后参加马拉松，之后再喝两个星期的啤酒。 与没喝的人对比，他们体内含有更多的T细胞，这是免疫系统强大的迹象，呼吸道感染的机率是...
每餐6分饱 延寿20年 英国伦敦大学最新研究显示，少吃40%可以让你延长寿命20年！ 这些科学家一直都在致力于寻找延年益寿的生活方式，小鼠实验证明，少吃才是王道！少吃对心血管疾病，癌症以及神经元退变等等老年化疾病也相当有...
运动后必须配合控制饮食。 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显， 研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。 因此，要想获得持久的减...
一个月饼热量=3碗白米饭 一个重约180克的月饼，热量达800卡路里，相当于3碗白米饭的热量。 高热量、高油脂、高胆固醇让月饼只能作为特殊节日食品。 营养专家建议每次最好只吃1/4块月饼，并细嚼慢咽。你今天吃了多少？...
15种提高新陈代谢率的食物 适宜在减肥瘦身中食用： 1.柚子 2.绿茶 3.酸奶 4.杏仁 5.黑咖啡 6.火鸡肉 7.苹果 8.菠菜 9.豆类 10.辣椒 11.西兰花 12.咖喱粉 13.肉桂 14.豆奶 15.燕麦片...
【每日饮食指南】 根据自己的身高体重、每日活动强度，找出合适的热量需求，均衡摄取六大类食物， 并且在各类食物中多样化的选择，才能得到均衡的营养。具体请参考下图。...
9种秋季推荐食品 一、抗癌食品：芦笋； 二、菜中之王：卷心菜； 三、餐桌上的降压药：芹菜； 四、心血管的保护神：西红柿； 五、益气养血添肤色：莲藕； 六、主食的最佳替代品：红薯； 七、粗粮中的保健佳品：玉米； 八、全方...
这是国外比较常见的健康小吃组合。 总结下来有一个原则是：选用粗纤维蔬菜、水果，坚果，粗粮，少吃或不吃深加工食物。...
长期增加你体重的9种食物 下图中的9种食物，很多人经常食用，如果你也喜欢的话，那就要引起重视了 过量的卡路里直接导致肥胖。...
经常运动者容易缺的营养： 1.镁。镁能促进胰岛素释放，促进增肌，缓解血管紧张，保护心血管，减轻运动后头痛的现象。 2.铁。它能帮助血红蛋白构成，提供血液运载氧气的能力。 3.钙。运动中肌肉收缩等会增加钙的消耗，故健身者...
增肌早餐-香蕉鸡蛋饼 香蕉含有丰富的钾和糖分，是色氨酸、维生素B6和镁的重要来源，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统都有着重要意义。 鸡蛋中的营养搭配，对于肌肉生长需要是最好不过的，鸡蛋是最经...
十佳减脂食物 1、燕麦；2、鸡胸；3、蛋清； 4、糙米；5、鱼油；6、芦笋； 7、杏仁；8、大蒜；9、西红柿； 10、苹果。看看你吃对了吗？...
怎样吃苹果 吃苹果需要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是，还能清洁口腔生。 苹果含有多种维生素和酸性物质，只有细嚼慢咽，这些物质才能充分吸收利用。 根据植物学家试验：如果一个苹果15分钟吃完，则苹果中的有机酸...
秋季瘦身菜： ①韭菜:促进肠蠕动、通便清脂； ②豆制品:分解体内胆固醇、促进脂质代谢； ③辣椒:辣椒素溶解脂肪； ④白萝卜:含有芥子油、促进脂质代谢、避免脂肪皮下堆积； ⑤黄瓜:含丙醇二酸、抑制碳水化合物转化脂肪； ⑥绿...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
