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　　2、蛋白质需求量是固定的

　　想要增加肌肉质量的健美运动员可能会试图控制每天的蛋白质摄取及消耗，例如：一个两百磅的健美运动员每天最多可能摄取达300克的蛋白质，同时摄取相当多的碳水化合物以达成热量剩余的目的。蛋白质及热量当然是建构肌肉的必要元素，然而，透过将这些因素混合，你可以激发你的身体潜能，例如：美食天理，挑选一至两天将蛋白质的摄取量提升至400, 450甚至500克。理想上，在训练日实施这个方法将更有助于刺激生长。改变常规，更精确的说，提升血液中的氨基酸浓度将有助于提升蛋白质的合成，促成肌肉的生长。

　　持续相信要控制每日摄取及消耗同样是可行的，但偶尔地将蛋白质摄取量提升将更有助于肌肉质量增长。

　　3、每个人每磅体重需要摄取一克的蛋白质

　　尽管每磅体重需要一克蛋白质的建议较接近＂经验法则＂，这也是为何我们在FLEX杂志中经常吐槽它，这个法则并不是牢不可破的戒律。对于在健身房用尽气力却仍难以增重的人来说，他们应该提升50%的摄取量，也就是每磅体重约1.5克。但是请记住，无论你摄取多少的蛋白质，只要你在健身房没有确实地训练，肌肉都无法增长。

　　一切的关键在于，配合你的训练改变你的蛋白质摄取量，如果你是初学者，你的训练强度或许无法和训练经验丰富的人相提并论，你或许不应该和他们摄取相同的蛋白质量，你可以些微地降低每磅体重的建议摄取量，而如果你是属于较难增重的体质，同时训练的强度如同选手一般，那么每磅体重摄取一克是最基本的，在训练正确的前提下，如果你无法获得明显的增长时，别迟疑增加蛋白质的摄取量。

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