人浏览
|
4. Anything Else 了食物、摄取量、时间等基本认识後，那就认识一些进阶、肌肉最需要的观念。 更好的补充： 牛乳类、饮品的补充，不管在浓度上或是消化速度上，都是表现最佳的。而且用喝的，更容易计算摄取量，不用耗掉一堆脑力去计算 更好的时间： 前面提到一天的摄取量要均分到每一餐中。但在运动後的30~90分钟内，摄取约35~40克的量。运动後的肌肉，就像海绵一样吸收蛋白质来补充，这时候摄取蛋白质，会有更佳的效果！
“蛋白质在增肌减脂之路上扮演不可或缺的角色，但如同世上大多数事物一般，蛋白质不是吃越多越好。” 所有营养再多的食物，过量了就会变成不好。所以认识它、了解它，聪明的摄取，才会有最佳的帮助！
|
