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三：站姿哑铃双臂弯举 目标肌肉：针对你二头肌和前臂的两手臂哑铃弯举。根据你的抓握力量以及如何训练，来针对二头肌和前臂的不同部分。如果您弯举哑铃并且你的掌心向下，那么你更多的锻炼了前臂。如果您弯举他们时掌心向上，然后你的二头肌受到大部分重量的挤压。这是举重运动员常见的旋后（旋转）手腕哑铃动作用来改变他们的二头肌。
练习说明：您可以通过站立或坐在长椅上，按照你喜欢的方式。两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。
练习建议：每次做3-4组，在8-12次的范围内重复。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： |
